妻が足を骨折しトイレの座り立ちが困難になったため、トイレ用の特製手すりを製作し以前のブログに紹介しました。この製作から1.5か月が経過し、特製手すりも役目を終え片付けることになりました。ちょうどその頃、自分は股関節まわりの硬さを感じており、手すりの材料を利用して下半身用のストレッチマシンを作ることに思い至りました。この製作過程と使い方を簡単に紹介したいと思います。興味のある方はかなり少ないと思いますが、よろしかったらご覧ください。

役目が終わったトイレ用特製手すりの紹介

木材ベースで作っております。

トイレ据え置き前の様子

トイレに据え置いた後の様子です。

特製手すりの記事をご覧になりたい方は以下の部分をクリック(タップ)してご覧ください。

※関連記事▶▶▶　｢足骨折(第五中足骨)生活改善Part②!トイレ特製手すり製作でちょっとだけ楽な生活へ！｣

主な材料

構想をポンチ絵に書いて材料を用意です。

今回購入した材料は　ホワイトウッド(1×4)とスライドレールです。

その他に蝶番やスノコなどを使用していますが、家にあった手持ちのものを使っています。

・ホワイトウッド(1×4)

・スライドレール　HILOGIK　ベアリングタイプ(37ミリ幅) 引き出し奥行き　450mm 2本入

スライド部をどうするか悩みましたが、手頃な値段でしたので最終的にこれにしました。

製作

製作開始

昔購入した懸垂機があり、このベンチ部分を使っていなかったのでこれを椅子として使用することにしました。

・懸垂機のベンチを使用

これがあると背もたれの角度調整が楽にできるのでグッドです。ちょっと製作の近道をしてしまいました。

後ろの台を作って

特製手すりから便座の位置にあった側面部分を切断しこれをベースとし、必要な板をどんどん切断していきます。

製作途中の写真を撮るのを忘れており、だいぶ工程が進んでしまいました。

どうもすいません。

スライドレール部は角度調整を可能としたいので蝶番を取付けます。

スライドレール部を押さえる板(角度調整プレート)を固定するために鬼目ナットを取付けます。

屋外での組み立ては完了しましたので、屋内に据え置きます。

スライドレールの伸びを確認し取り付ける位置を決めます。

次は移動テーブルの準備です。スノコの端材があったのでこれを使っちゃいます。

こんな感じにしました。

作ったテーブルの下にスライドレールを取付けます。

テーブルを取付けます。

テーブルの部分は足を載せるので痛くならないようにクッション(ジョイントマット)をミニビスで止めます。

完成

完成しました。

◆テーブル前進端

◆テーブル後退端

1⃣スライド部がフラットな状態

2⃣スライド部が傾斜している状態

使用例

今後こんな感じで使ってみます。

1⃣スライド部がフラットな状態で軽いストレッチ

座った後、背中を背もたれにちゃんと当てて骨盤が後ろに倒れないようにして脚で軽くテーブルを押します。

ゆっくり押していきながら脚を捻り伸ばします。

脚を引いてテーブルを戻します。

テーブルは重たくありませんので脚を引けば難なく返ってきます。

脚の付け根(股関節)がいい感じで動いているようです。

スライド部をフラットな状態から傾斜の状態にするために切替を行います。

①スライド部を椅子側に倒します。

②スライド部を受け止める角度調整プレートを蝶ボルトで固定します。

③スライドベースを引き寄せ、角度調整プレートの上に置いたら完了です。

2⃣スライド部が傾斜している状態で軽いストレッチ

傾斜がついているのでスライドプレートは自然に落ちてきます。

踵を中心にゆっくり押していきながら脚を捻っていくとハムストリングの付け根に程よい緊張感が発生します。

無理すると良くないので、ゆっくりゆっくり...

両足もできます。

まとめ

妻の怪我から生まれた特製手すりがその役目を終え、私自身の健康へと繋がるストレッチマシンに生まれ変わりました。ハムストリングが硬くなると猫背姿勢や腰痛の原因になると聞いていますので、これからはこのマシンを使って無理をせず体の柔軟性をちょっとだけ向上したいと思います。

たかくら24でした。

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楽天ポイントが6,000ポイントに達したので、念願のマッサージガンを購入しました。手に入れて約1か月が経過しますが筋肉の凝りの解消に活躍しています。手軽に使えて効果がありそうなので｢購入してみよう！｣となると種類や機能、価格帯など、選ぶ際に気になるポイントはたくさんあり困りますよね。たった１台しか購入していませんが、私が購入する際に注目したポイントと購入したマッサージガンを紹介したいと思います。よろしかったらご参考ください。

火を使わないお灸のお話

蛇足になりますが、マッサージガンを購入する以前の肩こり解消方法は、多分皆さんも使っている方が沢山おられると思いますが｢火を使わないお灸｣を主に使用していました。

ツボにポンと貼るだけで、じんわりとツボを温めてくれて本当に良く効いてくれます。

１個当たり約100円なのでマッサージガンの効果によってお灸を使用する頻度が低くなることを期待しています。

どんなマッサージガンにするか？

6,000ポイント以下が大前提ですが、希望のスペックを整理してみました。

◆希望購入価格：　楽天ポイント6,000ポイント以下で購入できるもの

◆大きさ　　　：　小さいより大きい方を希望

理由→大きい方が広範囲にマッサージができると思ったので...

◆重さ　　　　：　500g以下　※500mlのペットボトル1本が約500g

理由→大きい方が嬉しいが500g以上あると疲れると思ったので...

◆振動幅(ストローク）：　5～8mm程度

理由→ストロークが大きいと扱い方によってもみ返しが発生する場合があると聞き及んだので、平均的な5～8mmにする。

◆振動数　　　　　　：　適度な調整ができれば良い

理由→こり具合や部位に合わせて変えてみたいので...

◆アタッチメント　　：　沢山ある方が嬉しい

理由→今後、体のさまざまな部位に使う可能性があるので...

実際に購入したマッサージガン

6,000ポイント以下で希望のものが見つかりましたので早速購入してみました。

◆商品名： マッサージガン　V1　(JM-V1-B)

◆購入価格：　5,980円　※楽天ポイントで購入

◆梱包内容

　・本体

　・USBケーブル

　・取扱説明書

　・アタッチメント　8種類　(球形、U字型、円型、円錐型、三日月型、T字型、円筒形、爪型)

◆大きさ　：　詳しい寸法が分かりませんでしたが、紹介画面で大体の大きさが見当つきました。個人の感想ですが、ちょうど良い寸法でグリップ感も問題ありません。

マッサージガンの寸法を記載しましたのでご覧ください。

◆重さ　　：　球形アタッチメント装着時　470g　　個人の感想ですが、ちょうど良い重さです。

◆振動幅（ストローク）：　8mm　　　

◆振動数　：　32段階調整(最大3600回/分)

購入1か月経過後のアタッチメント使用状況

8種類全て使用してみましたが、購入後主に使用しているものは以下の2点です。

◆円筒形アタッチメント

筋肉の奥深くにピンポイントでマッサージしたい場合(肩、腕、手のひら、ふくらはぎなど)にこれを使用しています。マッサージ使用比率は約8割で一番活躍しています。

◆球形アタッチメント

球状になっている先端は柔らかい素材でできており、比較的大きな筋肉の部分(胸、尻、太ももなど)や骨の近くをマッサージしたい場合にこれを使用しています。

まとめ

■実際に使ってみた感想

　・重さ　　　：重さ470ｇ(球形アタッチメント使用の場合)ですが、10分間連続使用しても重たいという感覚はありません。

　・大きさ　　：こりをほぐしたい肩やその他の部位にもしっかり届く寸法であり、グリップ部が直径約4cmで自分の手にぴったりはまるので全く問題ありません。

　・電池持ち　：電池も持ちは不足感ありません。ネットの製品紹介では8時間連続使用可能と記載あります。

　・マッサージ能力　：不足感全くありません。満足しています。

■総括

こりをほぐすパワー、電池の持ち、ありがたいことに不十分なところなく満足しています。コストパフォーマンス良いようです。これで壊れずずっ－と使えれば、尚ありがたいです。

以上、マッサージガンを購入する際に注目したポイントと実際に購入したマッサージガンを紹介しました。

購入を考えている方はこの機会に自分にぴったりのマッサージガンを探してみてください。

たかくら24でした。

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にんにくは滋養やスタミナ食材として豊富な栄養素を含み、からだに良いことは誰もが知っての通りです。かくいう自分もこのにんにくに今まで沢山お世話になりました。昨年セカンドライフが始まり体がだるくなる症状が時々現れ、これを解消すべくにんにくの醤油漬けを作りました。これを晩酌の時に頂くようになり疲れが溜まりにくくなり、体調不良(風邪など)が無くなりました。これはにんにくのおかげと評価しております。｢なんかこの頃ちょっと疲れが溜まるな～栄養ドリンクも値段高いもんな～｣と思っている方がおられましたら。このにんにく漬けをちゃちゃっと作って普段の食事に取り入れてみてください。疲れている方が元気になれば幸いです。

準備するもの

◆にんにく　2 個

※1袋　20個入りで350円　1個当たり　17.5円　　2個使用なので35円！　いつも近くのスーパーで購入しています。

◆醤油　　適量

◆保存瓶　※200ml

作り方

皮むき

・１片ずつにします。

・水洗いをして水気をキッチンペーパーなどで取ります。

１片をカット

包丁で根元を軽く切り落とし、細かく4つに切ります。

※自分の場合は早く醤油を浸透させ食べたいので1片を4つにカットです。お好みに合わせてカットしてください。

にんにくを瓶に入れる

・煮沸消毒した瓶の中ににんにくを入れます。

醤油を注ぐ

・にんにくを入れた瓶に醤油を注ぎます。

保存

蓋を閉めて日の当たらない場所に保存します。

1週間くらいしたら瓶を少し振ってあげます。もし醤油が少ないようでしたら足します。

今回のケースでは、細かく切ってあるので3週間経てば食べれるようになります。

自分はちょっと辛くても平気なので我慢できずに2週間になったら晩酌で食べちゃいますが、3週間では辛いという方もいるでしょう。そういう方は１か月くらい寝かしてから食べてみてください。

にんにくが十分に漬かったら冷蔵庫へ移動です。

前回作ったにんにく漬け

以下の写真は前回作ったもので4週間経過しているものです。しっかり漬かっています。

既にお酒や料理で使用してしまっているので半分しかありませんが...

想像通り美味しい～です。

まとめ

昨年作り始めた当初は醤油に蜂蜜や他の調味料など入れてみましたが、自分は結局醤油のみに落ち着きました。もし作るのであればいろいろ試してみて自分好みの味に仕上げるといいでしょうね。

■わかっちゃいるけど！メリットだけではありません。

留意すること　→　胃腸への刺激が強い

晩酌の時に酒が進み、調子に乗ってにんにく醤油漬けを食べ過ぎてしまうことがあって、後で胸焼けが生じてしまうことがあります。当たり前の話ですがほどほどが良いようです。食べ過ぎに注意！注意！

■蛇足ですが...

「にんにくパワー｣の話をしていて急に思い出しました。

にんにくと言えば、真っ先に浮かぶ料理が中学生の時からお世話になっている｢くるまやラーメン｣です。

体にパンチが欲しい時に良く頂いておりました。　これまた最高の一品です。

にんにくは｢健康野菜の王様｣ですね。感謝です。

以上、体が喜ぶにんにく醤油漬け簡単レシピの記事でした。

この情報が少しでも健康のお役に立てば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

たかくら24でした。

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妻が愛用していたウォーキングマシン(2005年4月購入)は走行ベルトを含む諸々の個所が大分傷んできたので、新規にルームランナーを購入することになり、自分もこれをきっかけにルームランナーによる室内運動を開始しようと思い立ち、数あるメーカーから自分達の要求に合った｢BARWING 16km/h｣を選定しました。この記事では、選定から普段使い、そして感想を紹介したいと思っています。ルームランナーを購入しようと思っているがあれこれ悩んでいる方がおりましたらこの記事が参考になれば嬉しいです。

どんなルームランナーが欲しいのか？

どんなルームランナーがいいのか？　整理してみた。

■既存のマシン

長年使っているウォーキングマシンは以下の通り

・当時の購入目的：ウォーキング

・製品名：イーモーションAF1400(2005年4月購入)　アルインコ株式会社

・スピード：0.8～6.0Km/h

■ルームランナーに求める条件

・希望価格 : 8万円以下がいい　※何となく...

・寸法：同じ場所に置くので既存のマシンと同じくらいの寸法のもの(既存マシン長さ：約150cm)

・スピード：ウォーキング～ジョギングをできるもの　※スピードは10km/hくらいまで設定できるものがいい

選定したルームランナー

いろいろ調べ、条件に合った｢BARWING 16km/h｣を購入しました。

■購入したもの

・製品名 : BARWING　16km/h

・製品型番:BW-SRM16S

・購入価格：44,800円

組立

届きました。ルームランナーが入っている箱なので当然ですが大きな箱です。

宅配の運転手さんと二人で家の中に運び込みました。※運搬は二人必要です。　

■開梱

■組立て

・先ずは、既存のウォーキングマシンを分解し移動

・もともと使用していたマットと木板をルームランナーの脚の位置に合わせます。

・同梱されていた工具とネジで組立て　※とても簡単です。

組立完了後の外観

仕様概要

■表示/操作パネル

・液晶パネルの表示は、①速度(SPEED)、②時間(TIME)、③距離(DIS)、④カロリー(CAL)、⑤心拍数(PLUSE)が基本表示となっていますが、以下説明するモード選択時においては、SPEED表示の部分にモードが表示されます。

■目的別にあったモード選択

このルームランナーは、目標を持たずに一定速度で走ることは言うに及ばず、①時間を決めて走る｢時間カウントダウンモード｣、②走行距離を決めて走る｢走行距離カウントダウンモード｣、③消費カロリーを決めて走る｢消費カロリーカウントモード｣、そして、④速度が自動的に16段階切り替わっていく｢自動走行プログラムモード｣が備わっています。

※自動走行プログラム数: 24プログラム、最大スピードが16㎞/h　

自分の運動メニュー

■｢自動走行プログラムモード｣を現在使用中　

このモードを使い始めた理由は、妻のように粘り強く一定のスピードでウォーキングを継続する自信がないので、決められた時間の中で｢歩いたり、走ったりしたい！｣という単純な理由で、このモードを使っております。

自動走行プログラムモードは24プログラムあります。各プログラムのベース時間は10分ですが増やすこともできます。このプログラムの中で速度が自動的に16段階切り替わるので、速度の変化を楽しみながらウォーキング＆ジョギングをしています。

現在のメニューは、プログラム　｢P9(10分)｣　→　｢P7(10分)｣　→　｢P10(10分)｣です。※注意：複数の自動走行プログラムを連続してできる仕様にはなっていませんので、プログラム１つ終わったら次のプログラムの選定及び開始となります。

表中に記載されている数値が走行スピード(km/h)となります。

実際の使用状況

前述した通り、｢P9(10分)｣　→　｢P7(10分)｣　→　｢P10(10分)｣の順で実施しています。

心拍数の計測ですが、両手をグリップセンサーに約12～15秒くらい触れていないと安定した数値を把握できないので、走っている時はスマートウォッチを利用しております。

各プログラム走行後の距離と消費カロリーを掲載します。

｢P9(10分)｣: 0.94km、69.8kcal　→　｢P7(10分)｣: 0.74km、 55.3kcal　→　｢P10(10分)｣: 1.07km、81.4kcal　でした。

※液晶表示がブルーで老眼の自分にも見やすい

まとめ　< Review >

実際に使ってみてわかったこと

■ルームランナーのメリット

室内なので、雨、夏の熱中症、冬の寒さなどの心配もなく、自分の都合の良い時間に好きな格好でランニングできる。ランニング中に体調が良くなければ途中でさっと止められる。これ最高です。

■このルームランナー｢BARWING 16km/h｣の好きなところ

「時間」「距離」｢カロリー｣の目的別のカウントダウンランはもとより、速度が自動的に16段階切り替わっていく｢自動走行プログラムモード｣が備わっているので、飽きやすい自分にとって達成感、モチベーションを保ちながら運動する習慣につながっています。※目的の無い単調な運動は飽きが来る

■走行ベルトについて

プログラム｢P12(最高速度10km/h)｣までしかテストしていませんが、走行ベルトの長さ(123cm)も幅(41.5cm)も走りにくさを感じず、ちょうどよい寸法です。また、サイドステップの幅も約6.5cmで不足感を感じません。

■心拍数計測について

心拍数の計測はグリップセンサーに約12秒から15秒くらい触れていないと安定した数値が得られないため、計測の間は腕が拘束されます。このためちょっと無理な姿勢となってしまいますので、ジョギング中に計測したい場合はスマートウォッチを使用した方が良さそうです。

■ドリンクホルダーについて

長い時間走りませんのでドリンクホルダーに飲料水などは置いていませんが、ここにスマホを置いてFMラジオを聴きながらジョギングしています。ドリンクホルダーは有った方が何かと便利と思います。

以上がルームランナーの選定から普段使い、感想までの紹介となります。

ルームランナーで｢足腰を鍛え運動不足を解消したい｣｢減量したい｣と人それぞれ目的が違います。沢山のメーカーから自分に合ったルームランナーを探すのは大変ですが、自分の要求とマッチしたルームランナーを探し当て、自分が思い描いている理想の身体を手に入れてください。

■スマートウォッチ

記事の中で掲載したスマートウォッチについて興味のある方は、以下の項目をクリック(タップ)してご覧ください。

※関連記事_初めてのスマートウォッチ！夫婦で｢Xiaomi MI Watch｣と｢70mai Saphir Watch｣を購入して1年後のレビュー！　

たかくら24でした。

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昨年2021年6月の話になりますが、この時から夫婦でウォーキングする機会が増えました。｢歩いた結果が目に見えた方がやりがいが出るのでは？｣ということで、スマートウォッチを購入することになりました。とはいえ、市場に溢れている沢山のスマートウォッチから自分たちにあったスマートウォッチはどれか？アップルやガーミンではちょっと価格が高いな～、かといって安すぎるものも不安。１万円～2万円のお手頃価格のスマートウォッチはないかと調べた結果、自分は｢Xiaomi MI Watch｣、妻は｢70mai Saphir Watch｣を購入。そして現在に至っております。この記事では選定から普段使い、そして簡単ではありますが両者を比較した内容を紹介したいと思います。スマートウォッチ買おうと思っているが沢山あっていろいろ悩んでいるという方がおりましたら、1年半前のとても古い情報で申し訳ありませんが、参考になれば大変嬉しいです。

スマートウォッチに求める条件

どんなスマートウォッチがいいのか？　整理してみた。

■価格帯は？

1万円～2万円くらいがいい～　

高額なものはパス

高額なものを購入するのであれば、いろいろなことを深く理解した上で購入したい。スマートウォッチの初心者なので...

とはいえ、5,000円台くらいだと安すぎてなんか不安。安物買いの銭失いになりそう...　

よって、お手頃価格の１万円～２万円の間を目安としました。

■見たい結果は何？

①歩数

②心拍数

③消費カロリー

④ワークアウト項目

　・ウォーキング

　・ジョギング　：　近い将来、１週間に１回くらいのペースで超軽い屋外ジョギングをしたいと考えている。ジョギングを継続した場合の成果(データの変化)を見たい。

スマートウォッチの選定

いろいろ調べた結果、自分は｢Xiaomi MI Watch｣、妻は｢70mai Saphir Watch｣を購入しました。

■Xiaomi MI Watch

購入価格：12,980円(2021年6月に購入)

<仕様>

製品型番:XMWTCL02

画面:1.39インチAMOLEDディスプレイ

電池容量:420mAh

電池の持ち:16日間

ワークアウト項目数：117種類

SpO2・血中酸素の計測に対応

衛星測位システム: GPS・GLONASS・Galileo・BDS

その他沢山の機能がありますがここでは割愛します。

■70mai Saphir Watch

購入価格：15,025円(2021年6月に購入)

<仕様>

製品型番:WT1004

画面:1.78インチAMOLEDディスプレイ

電池容量:320mAh　　　

電池の持ち：10日間

ワークアウト項目数：17種類

SpO2・血中酸素の計測に対応していません。

衛星測位システム: GPS・GLONASS・Galileo・BDS

使用状況

普段の生活で装着しておりますが、運動という視点では主にウォーキングで使用しています。

■ウォーキング表示　:　｢MI Watch｣

自分が装着している｢MI Watch｣と同期させているアプリ｢Mi Fitness｣の記録を掲載します。

■睡眠表示　:　｢70mai Saphir Watch｣

妻はウォーキングの他に睡眠の質をよく見ており、一喜一憂しております。

｢70mai Saphir Watch｣と同期させているアプリ｢Maimo Fit｣の記録を掲載します。

｢MI Watch｣と｢70mai Saphir Watch｣の歩数比較

この二つのスマートウォッチを簡単ではありますが比較してみることにしました。

■装着位置

光学式心拍センサーの位置を考えると両腕に装着が理想的と考えますが、ウォーキング途中の見やすさなどの理由から両腕ではなく、二つ共に左腕に装着しました。

■ウォーキング結果　【距離】

MI Watch:　1.29km　　

70mai Saphir Watch:　1.28km　　差異：　0.01km

■ウォーキング結果　【歩数】

MI Watch:　1,795歩　

70mai Saphir Watch:　1,795歩　　　差異:　0歩

因みに、タニタ(TANITA) 歩数計 PD-635:　1,858歩　でした。　差異:　63歩

■ウォーキング結果　【その他】

・MI Watch　その他結果表示例

・70mai Saphir Watch　その他結果表示例

まとめ　< Review >

■スマートウォッチを実際に使ってみてわかったこと

スマートウォッチ購入前は普通の時計を装着していましたが、スマートウォッチの購入で諸々のデータを視覚的に認識できるようになり、漠然とした運動をするよりは目的・目標を持って運動ができるようになりました。

1か月前になりますが、妻が愛用していたウォーキングマシン(2005年4月購入)は走行ベルトを含む諸々の個所が大分傷んできたので、新規にルームランナーを購入しました。自分もこれをきっかけにルームランナーによる室内運動を開始しました。運動初心者ではありますが、運動中の心拍数が気になります。ここにおいても現在スマートウォッチが活躍中であります。

■スマートウォッチ両者の感想

・MI Watch

軽く、使い易く満足しています。

・70mai Saphir Watch

妻が選んだ四角型の｢70mai Saphir Watch｣ですが、同じく非常に軽く、何より品のあるスマートウォッチ。妻も満足しているそうです。

ほぼウォーキング内容に特化した紹介で、その他沢山の機能は割愛しており、情報量としては不足感はありますが、現在まで使ってみてどちらもコストパフォーマンスがとても良い製品と感じています。

以上がスマートウォッチの選定から普段使い、そして両者を比較までの紹介となります。

沢山の中から自分が欲しいスマートウォッチを探すのは本当に大変ですが、自分のライフスタイルに合ったスマートウォッチを選んで健康管理を楽しんでください。

適度に運動して常に体調を整え、おいしい食事とお酒をいただきましょう。

たかくら24でした。

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